为什么会出现中年肥胖？如何逆袭

引导语

　　饮食量、生活习惯都跟往常一样，但是从35岁开始便出现了双下巴、肥腻的肚子和大腿。为什么身体无缘无故会发胖？应该怎么办？

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食量和生活习惯和平时一样，但是从35岁开始，双下巴，胖肚子，大腿。为什么身体会无缘无故发胖？我该怎么办？

三十五岁以后不明原因的肥胖统称为中年肥胖，为什么会出现这样的状况呢？

基础代谢减慢，但饮食不变

基础代谢量(人类生存所需的最低能量)在二十多岁达到高峰后开始下降，并随年龄增长而下降。

中年以后，新陈代谢变慢。如果此时维持之前的饮食，会残留大量热量和食物，无法消耗，最终导致脂肪堆积，诱发肥胖。

运动代谢减少

和年轻时相比，锻炼的时间开始减少，工作和家庭的琐碎时间增加。长此以往，还会减缓运动新陈代谢，也会导致肥胖。

激素影响

随着年龄的增长和女性的分娩，性激素的分泌会减少。一旦雌激素分泌不足，饱腹感就会降低。一不小心就会暴饮暴食，暴饮暴食，最终导致肥胖。

如何摆脱中年肥胖，成功逆袭：

与往常相比，适度减少饮食

中年以后，三餐一定不能太饱，太撑，只要不觉得饿就不要吃了。适当调整饮食，既不会增加限食压力，又能合理减少饮食，防止热量过剩和肥胖的发生。

按时吃三餐，营养均衡

一日三餐，时间间隔四至五小时。晚饭要在睡前三到四个小时吃完，饭后不要吃任何食物。

三餐要均衡，蔬菜一半以上，瘦肉三分之一，主食不超过20%。

如果你在两餐之间感到饥饿，不能吃零食和高热量食物，建议吃水果和坚果来满足你的饥饿。

有意识地增加运动量

为了增加基础代谢的速度，维持肌肉质量很重要。因此，在日常生活中应该增加一些肌肉锻炼，如哑铃锻炼和腹部及背部肌肉锻炼。除了肌肉运动之外，还应该增加有氧运动，帮助身体更好地代谢和燃烧脂肪。推荐的运动有散步、慢跑、游泳、骑自行车。

如果想中年以后不发胖，就要找到正确的方法，提高基础代谢的速度，抑制脂肪堆积。

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